筋トレ

日曜日の朝はテニススクール。
今日は決めボレーについてアドバイスを貰った。納得しても翌週忘れて同じ事を言われる。
やーねー。
テニスの後に30分の筋トレ。継続は力なりを信じて楽しくも無い筋トレを頑張る。
先週と同じ位頑張っているのに、やった後の疲労感が無い。
慣れちゃって負荷が足りないのか？
寒くなると体が冬に備えるのか、食事の内容は変わらないのに体脂肪がジワジワ増える。
やーねー。

帰宅して昼食後、まほさんとpaletteさんと3人でコメダ珈琲店でお喋り。

女子3人は文字通り姦しい。ここでしっかりお口の筋トレをした。
5時間喋り倒して喉が痛いわー。でも気分は爽快。茶飲み友達は宝物だわ。

体力が衰えると

今日は背中と肩が筋肉痛。
随分衰えたもんだとガッカリ。
そして夕食を摂ったら眠い。
随分体力が無くなったんだとガッカリ。

もう寝るので、forest black のその後を載せて寝ます。

皆様おやすみなさい。

まだ続く

今朝まで腰痛と頭重感が残ったが、仕事は出来た。
午後からは調子も戻り、仕事も精力的にこなした。
しかし左腕が赤く腫れて熱を持っている。これがモデルナアームってやつか。
（若い人の写真ならともかく、オバサンの写真は見てもしょうがないので割愛します。）
酷い人は3週間位続くらしいが、きっと痒みに負けて掻いちゃうからだろうと思うので我慢。
ひたすら冷やす事に専念。
ファイザーならこんなに腫れなかったかも知れないが、1日でも早く接種したかったし、コロナウィルスにラベルが付いている訳では無いしと思ってモデルナにしたので、後悔は無い。
ファイザーだけよりもモデルナが混じった方が抗体価がちょっと上がるらしいので。（負け惜しみ？）

ゴチャゴチャ言っても始まらないので、寝ます。

関節痛と熱と闘う

コロナワクチン接種後、いつも大体24時間後に副反応のピークを迎える。
体中の関節は痛いわ頭痛は酷いわ熱は出るわ、今回も厳しい。

もう解熱鎮痛剤飲むわ。
空腹で服薬はマズいので、無印良品の根菜と肉団子の味噌汁を摂る。

水分も塩分も体が欲している気がする。
解熱剤を飲んで10分後、ドーッと汗をかいて熱が下がった。

ちゃ・ちゃ・ちゃのマスターから電話があった。
「お店再開の時に生花を頂いた御礼を持って、そちらの玄関まで行くから。」
えー、何て素敵なお話。
プリンとパウンドケーキ2本。


ケーキまで。

こりゃ元気出るわー。
明日からお仕事頑張ります。

脳トレと筋トレ

TOEICを受験しなくなったので、英単語を頑張って記憶する作業をしなくなった。
脳内メモリーが空いているので、道路を走る車の車種を見て覚える事にした。
ネットで調べれば、もっと早く覚えられるとは思うけど、あえて現場で覚えようかな？と。
昔の車は、特徴があって分かりやすかった。スカイラインやマークⅡ等すぐに分かった。
今の車はどれも同じに見える。ワンボックスカーかセダンだとしか分からない。

取り敢えず、トヨタのプリウスとアクアはすぐに覚えた。
ややこしいのがワンボックスカー。
トヨタのアルファードとボクシー、それと日産のエルグランドとセレナ、三菱デリカ。
これらは見分けがつきにくい。
道行く車の後ろを見ては、車種を確認する。車のスピードに合わせて目線を動かすので車酔いする。
別に覚える必要は全然無いんだけどね。脳トレと思って暫くやってみようと思う。

昔好きだったトヨタのセリカがまだ現存する事や、スカイラインのテールランプが今もドーナッツなのが懐かしく嬉しい。
何に乗っているかという話題は、車種が分かると結構面白いのかも。

2週間くらい前から右胸の奥に鈍痛を感じた。乳癌じゃないでしょうね。嫌な感じ。
去年の人間ドックでは何も言われなかったのに。ガン保険に入っておこうかしら？
3日前から左胸の奥も同様に鈍痛がある。あれ？左右対称って事は筋肉痛かも？
夕食前の儀式として、プロテインをシェーカーに入れて30回程激しく振る。
いつも飲んでいるプロテインがマイナーチェンジして、以前より沢山シェイクしないとダマが出来るので頑張ってシェイクするようになった。これも筋トレ？

勢力争い

今月の業界紙でうん〇の特集をしていて、とても興味深く読んだ。
腸内フローラルの話から、認知症の人のうん〇の介護の話、江戸時代の下肥の価値等。
うん〇というテーマだけで、色んな方面からその道の第一人者が書いていた。

認知症の人が粗相をすると家族や介護の人に怒られる→おむつ使用→おむつの交換のたびに文句を言われる→おむつが濡れていても我慢する→おむつが濡れている感覚が分からなくなる
これをおむつが濡れている事を知らせたら褒めるようにすると、トイレの自立になる。
つまり介護の人の都合でトイレの自立を妨げているんだそうな。うーん。
介護する人と介護される人とで、どっちが主役なのかという力のバランスなのか？

江戸時代の下肥は農作物の肥料として貴重で換金されていたが、明治維新後に外国人が下肥を嫌がったのと化学肥料の開発で、うん〇は汚くて避けたい物となってしまった。
SDGsの観点からすれば、下肥は復活させたい物の1つだそうで。ほー。
小学生の頃、畑のそばには肥溜めがあって、落ちないようにと大人に言われていたっけ。

腸内フローラルの話は以前から興味があったが、改めて腸内細菌を整えたいと思った。
で、こんなサプリ？を買って来て早速飲んでみた。色々入っていて期待大。

今朝軽い嘔吐感で目覚めた。お腹が痛い。トイレに駆け込んだら一気にダーッと。
なんだこれ？昨日何食べたっけ？･･･あ！バイキンのサプリだ！
腸内で自前の常在菌と急に入って来た菌との勢力争いだったんだー。
嘔吐感で朝食は食べられず。午前中はお腹に力が入らず。これは、もう飲めないな。

paletteさんが数年前に御主人が単身赴任しているインドネシアに行ったり来たりしてた。
現地に着くと1週間位お腹を壊して、その後はケロッとして何を食べても大丈夫だった。
日本に帰国すると、また1週間位お腹を壊していた。
多分現地の水や食料で腸内細菌が入れ替わるんだろうと言っていた。それと同じかな？

謎の痛み

昨夜から右腕を上げると腕の付け根から肩甲骨と肩まで鈍痛がある。
何でしょう？
おそらく昨日の出張で同じ姿勢を３時間も続けていたからではないかと自分では思う。
早く日曜日にならないかなー。テニスと筋トレしたい。
今日もお仕事を根詰めてやったので、疲れたわ。
どういう姿勢で寝たら良いのかな？（考える前に眠っちゃうけど。）

写真が無いと寂しいので、ドラムレッスンの途中で撮った公園の写真を載せます。

筋肉量の推移

土曜日は半ドン。しかし半日で暇な1日の量をこなす時もあるので疲労感は結構ある。
今日もそこそこ疲れて帰宅。しかし午後からテニスの振り替えレッスンを予約していた。
明日は単位取得のための講習会でテニスはお休み。
疲れたなー、キャンセルしようかなー。いやいや週1回は走って汗かかないと。
思い直して、ビックエーで買ったパンを牛乳で流し込んでスクールへ直行。

久しぶりに前の（鬼だったけど優しくなった）コーチに会った。
少し話をして元気が出た。
その後90分汗かいて気分がスッキリした。やっぱり来て良かった。
レッスンが終わって、久しぶりに体組成スキャンをして貰った。

2017年、2018年、2019年、そして2022年。
体重の変化は体脂肪の変化で、筋肉量は殆ど変わりなく持っていた。
カーブスを辞めても筋肉量の減少は無く、テニスのお陰で健康を維持しているのだと感謝。
これで体脂肪を減らしたら、もっと走れるんだろうなーと改めて思った。
有酸素運動をするように言われてるし、足の筋肉は減っているので、せっせと歩くか。

明日は朝から晩まで講習会。ずーっと座っていると腰が痛くなるし運動不足。
会場まで往復歩くかー。

早歩きとプロテイン

毎日9500歩程早歩きしている。以前は1万歩超えてたけど同じ距離でも歩数が少なくなる。
早歩きは毎日出来る手っ取り早い運動。歩くのを止めた途端、汗が出て来る。
pauloさんの足元にも及ばないけど、階段も4階までは楽になった。（それ以上は･･･）
ドラムの練習も1時間半やると滝汗。ドラムもスポーツだね。

毎日欠かさずプロテインを飲んでいるが、たまには違う味を飲んでみたくなった。

ALPRON(アルプロン) ホエイプロテイン100 イチゴミルク風味 (1kg / 約30食分) タンパク質 ダイエット 粉末ドリンク [ 低脂肪/低カロリー ]

• 出版社/メーカー: ALPRON (アルプロン)
• メディア:

好みの問題だけど、もう少し甘さ控えめで酸っぱいのが良いなぁ。

健康のありがたさ

今朝起きた時、まだ腰痛が残っていた。
それでも仕事は行かなくちゃ。朝食を作っていると汗がどんどん出て来た。
あれ？やっと体温が戻った？
ずっと寝てると気分も病人になっちゃうのかね？

朝食を食べて仕事に向かった。まだ腰痛はあったけど仕事は出来た。
人間って寝てないと1日で色んな事出来るんだね。
昼食はお粥だったけど、夕食はお腹が空いて普通に食べられた。
健康ってありがたい。

入浴前に体組成計に乗ったら、体脂肪はそのまま維持で骨格筋だけ1kg減っていた。
昨日はミカンとチーズケーキとお粥しか食べてないからね。
食べないで動かない。1番良くないダイエット方法だね。
骨格筋を使って生命維持しちゃったかー。
せっせとプロテイン飲んで、明日から頑張る。